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春節(jié)吃不胖指南，看這一篇就夠了→

日期：2026-02-14

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回家過年雖然開心，但“每逢佳節(jié)胖三斤”也讓不少人感到煩惱。那么，該如何防止過節(jié)長肉呢？注意這7點“不要”，或許能避免過節(jié)“長膘”。

一、不要頻繁聚餐，暴飲暴食

過年能和很多親朋好友聚會聚餐，情到濃處很容易暴飲暴食、吃得很多。每頓都暴飲暴食、吃得過飽，就會導(dǎo)致攝入過多的能量，攝入的能量不能及時被消耗掉就會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)，從而會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以建議大家參加聚餐時，也要注意飲食有度哦。

二、不要頓頓大魚大肉

過年期間，享受美食自然少不了。不少人都喜歡吃大魚大肉，紅燒肉、醬肘子、鹵牛肉、炸雞、羊排……這些食物都是人們的最愛，但蔬菜水果就經(jīng)常被人們冷落。然而大魚大肉食物的能量通常都更高，脂肪尤其多，多吃容易長胖。建議大家不要松懈，即便過年，飲食也要注意搭配均衡。

三、炒菜不要放太多鹽

鹽除了提供咸味，還是負(fù)責(zé)調(diào)和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，還可以通過豐富食品的香氣來帶動飲食的整體風(fēng)味，所以，美食里總少不了鹽，很多人也習(xí)慣在炒菜時多放兩勺鹽。另外，過年的時候，一些地區(qū)的人們還會做很多腌制食物，比如臘腸、咸肉、咸魚等，這樣做出來的飯菜確實好吃，胃口好，飯就吃得多，也就容易長胖。

四、做菜時不要總用厚油或煎炸

很多人做菜都喜歡給厚厚的一層油，過年還喜歡做各種油炸食品，比如炸雞、炸魚、炸丸子、炸豆腐泡等，油炸食物不僅味美好吃，也方便和儲存，尤其是家里人多要準(zhǔn)備很多食物的時候，油炸食品的優(yōu)勢就很突出。但是油炸食品的脂肪含量高，多吃容易長胖。我國居民人均烹調(diào)油攝入量已超出推薦量的 40% 以上。

五、不要吃得太精細(xì)

很多人吃主食都喜歡吃軟的米飯和面食，不喜歡吃粗糧、雜糧，這些精制主食的口感細(xì)軟好吃，但是消化吸收速度快，會提高血糖水平，進(jìn)而刺激胰腺釋放胰島素，胰島素促進(jìn)脂肪組織的生長并可能導(dǎo)致體重增加。

六、不要飯后就躺平或打麻將

過年期間很多人吃完飯后也不怎么活動，基本就是立即躺平或者睡覺，會致使大量的食物堆積在胃里不能得到消化，食物中的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢?dǎo)致人發(fā)胖，長肚子。即使有活動，很多人也是打打麻將，長時間坐著。久坐的人比活躍的人消耗的熱量更少。攝入能量高，運(yùn)動量偏少，能量消耗低，身體自然會變胖，并且腰腹血液循環(huán)差，脂肪易滯留，久而久之讓脂肪囤積過量。

七、不要總是過度熬夜

過年期間，很多人還喜歡熬夜，打游戲、打麻將……缺覺、睡眠不足更容易引起體重增加甚至肥胖。有研究收集了 1615 名成年人的睡眠時長、飲食記錄、血液樣本以及體重等數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平均每晚睡眠時間保持約６小時的人，腰圍要比那些每晚睡９小時的人多出３厘米。

八、健康過大年，如何少長贅肉

想要快樂過年還不長肉，其實關(guān)鍵還是管住嘴，邁開腿。

管住嘴，食物多樣

人體攝入的能量大于消耗的能量，多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪，人自然會長胖，因此，想要不長肉，關(guān)注嘴，控制能量攝入是關(guān)鍵。這幾個小技巧大家不妨試試：

1.做菜時少放點油，少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。

2.做菜口味盡量清淡，少放點鹽，臘肉、臘腸也少吃點。

3.吃主食，不要總是吃口感細(xì)軟的米粉和面食，不妨加點粗糧、雜糧和全谷物。

4.飲食注意食物多樣，不要偏愛大魚大肉，也要多吃高纖維食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，能讓人產(chǎn)生較強(qiáng)飽腹感，熱量也低。

5.吃肉時，優(yōu)先選擇魚、蝦、雞等白肉，或瘦的紅肉。

邁開腿，適當(dāng)運(yùn)動

過年別光顧著聚餐吃飯喝酒，也盡量不要總是打麻將，有空不妨多運(yùn)動，消耗多余的能量，對防止長肉、減掉腹部多余贅肉都有很好的效果。比如，每天可以堅持跳繩半個小時，慢跑、快走半個小時，也可以在家進(jìn)行針對腹部、大腿、腰部等“核心肌群”的鍛煉。如開合跳、平板支撐、臀橋、拉伸等。

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